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産後ダイエット母乳は痩せない?食事と成功談

      2016/04/19

産後ダイエット産後ダイエット始めよう!と思っている方、必見です。

子供二人出産した管理人の産後ダイエット方法を、少しでも参考になればとご紹介します。

ちなみに、管理人(36歳)のデータは、

管理人データ
子供2人、完全母乳育児(30歳、33歳で出産)

妊娠前は、身長156cmで体重45kg、出産直前は+10㎏

現在、体重は元通りの45㎏で、ベストをキープ。

お腹周りのたるみなし

私が経験したダイエット体験談ですが、ダイエットを頑張る産後ママさん、参考にして下さいね。

産後ダイエット母乳は痩せない

「産後ダイエットは不要、母乳出てたら嫌でも痩せるよ!!」というセリフ、よく言われますよね。

ちなみに、管理人は一人目の子供から母乳過多気味な程よく出たので、産後すぐから母乳育児でした。
なので、産後1か月位までは「ダイエットやらなくてもいいわ~。嬉しいー」とたかをくくっていたのですが、産後3カ月、半年、9カ月とたっても痩せない。。。

あと3キロが痩せないんです(涙)。

調べると、産後の母乳をあげている期間は、ホルモンのバランスのせいで逆に太りやすいようです。
あと、やはり母乳の消費カロリーより食べ過ぎていると、ダメみたいですね。
私は、いつもの2~3倍位食べてたので、多すぎたようです。

産後ダイエット、母乳でも痩せない理由
ホルモンのバランス(産後3カ月程度)

食べ過ぎ

でも、母乳育児中ってめちゃくちゃお腹すくので、食べ過ぎるなって言われても困りますよね。
我慢できない程の飢餓感に襲われるので(笑)。

そんな私がした母乳育児中の食事管理、お話していきます

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産後ダイエット母乳の食事

産後ダイエットしたくても、母乳だと食事を減らすのは難しいですよね。
出なくなっても、母乳の栄養がなくなっても困りますが、何より食べないと、体がもちません。
ちなみに、私は食事での産後ダイエットをしたのは二人目の時です。
一人目の時は、母乳をやめたら自然と食事量が減り、自然と2キロ痩せました
母乳育児中に痩せた人は、断乳後の食欲がキープできずにリバウンドするケースがありますが、私は逆で、断乳後に勝手に痩せました。
母乳育児中はホルモンのバランスで痩せにくいのは産後3カ月程度のようですが、私の場合は母乳育児期間中は痩せにくい状態だったのかもしれません。
こんなケースもあるので、母乳育児中は焦らず、断乳後に頑張っても良いかもしれませんよ。

とはいえ、早く戻したくなるのが女心なのですが(笑)。
私も二人目は断乳まで待てず(欲しがるまであげようと、断乳は2歳近くだったので)、食事管理で残り3キロを落としました。

本格的にしたのは産後1年過ぎてからです。母乳はがっつり飲んでいましたが、通常の食事も食べ始めてたので、母乳の栄養にこだわらなくても大丈夫と判断したので、食事制限のダイエットを始めました。

やったのは、「七合食」と言うもの。
7日間、玄米ご飯だけを食べ、その後3日間は復食期とする食療法です。

私がやった産後ダイエット母乳中の食事制限
10日ではなく、8日程実践。

玄米はお腹が空いた時に好きなだけ。100回位かんで。

飲み物はノンカフェインのお茶のみ。私は白湯を飲んでました。

これで、なかなか痩せなかった3キロがあっという間に痩せ、肌の調子もすごく良くなりましたよ。

母乳育児中なら、なんちゃって七合食(玄米ご飯と野菜のお味噌汁)を1週間程すれば、母乳の栄養価は高くなるし、痩せるし一石二鳥なんじゃないでしょうか。

お腹もすかないし、簡単だし、体にも良いので、産後ダイエットをしたい母乳育児中のママには特にお勧めです。85a00dc9eea7d1696b79f7584d0c5356_m

産後ダイエット成功談

恥ずかしながら、私の産後ダイエットの成功談と方法をご紹介します。

産後ダイエットの記録
一人目の時は断乳後の食欲低下(通常通り)により妊娠前+1キロまで戻る。

二人目の時は七合食という食事制限で、妊娠前と同じ体重に戻す。

これだけではお腹周りのたるみは戻らなかったので、しっかり運動もやりました。
ちなみに、運動して効果が出たのも、何故か断乳後の方でした。

産後ダイエットにおすすめの運動
骨盤RPBメソッド

トレーシーメソッド

両方とも、骨盤、インナーマッスルを意識した運動なので、産後のダイエットとしてはぴったりです。

トレーシーは有名ですが、きついですね。ザ・筋トレという感じ。効果はありますが、時間も長いし、赤ちゃんがいるママにはきついかもしれません。
私のお勧めは、骨盤RPBメソッド。10~20分程度で出来て、トレーシーよりきつくないのに効きます

私は、妊娠前はヨガスタジオに通ってましたが、その時と同じくらいのキュッとしたウエストになりましたよ。時間も短くて手軽なので、毎日続けやすいと思います。a8a9b1fbe247e9f7daec4a128fc801b2_m

まとめ

管理人の産後ダイエットの方法と成功談、いかがでしたか?

妊娠・出産って、女性にとっては本当に大きなイベントです。なので、体が変わるのはしょうがないことなのかもしれません。
それでも、いつまでも綺麗でありたいと願うのは間違ってないですよね。
産後の女性はホルモンの影響で美しくなると言われます。
美しくありたいと思う、前向きな気持ちと実行する努力で、さらに美しくなりましょう。

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無理せず楽しく産後ダイエット、がんばりましょう!

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